إحدى عشرة حيلة لعشاء صحي عندما تكون مشغولاً بقلم أخصائية تغذية رائعة

لنلقِ نظرة على أسلوب حياتك الصحي الذي تحلم به كشخص نشيط. إذا كنت تبحث عن بعض الطرق الأساسية والسهلة لعيش حياة صحية كشخص مشغول، فعليك فهم هذه المقالة. اجعل جميع أفراد عائلتك مرتاحين، ويمكنك تجهيز منزلك بالوجبات المناسبة فقط.

يُنظّم الكثير من الناس أجسامهم، ويمكنهم اتباع نظام غذائي يعتمد على كمية الدهون التي يستهلكونها يوميًا. تُمكّننا العادات الإيجابية من إنجاز المهام بدلًا من بذل جهود ذهنية مُرهقة. على سبيل المثال، بدلًا من التفكير في كيفية نزول الدرج الجديد في صباح جديد، يُساعد عقلك الباطن، الذي تعلّم ممارسة النزول الآمن للسلالم، على التخلص من هذه العادة. لا داعي للتفكير في تحريك قدميك، أو سداد ديونك، وما إلى ذلك.

التدليك العلاجي يخفف الضغط على الجسم ويخفف الألم

سيجلب العالم الجديد المزدحم القلق إلى حياتك حتمًا. عليك اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة بانتظام، بحيث لا تنفق أيامك الثرية إلا على الأعمال الضرورية. وبنفس الطريقة، يمكنك أيضًا إضافة قرع سباغيتي إلى حقيبتك لتناول المعكرونة التي ترغب بها. يمكن أيضًا حفظ هذا القرع الليفي والخيطي طازجًا لمدة أربعة أسابيع إذا خزنته في مكان جاف.

الفوائد الرئيسية لتناول وجبة مُعدّة مُذهلة؛ فهي مُوفرة للتكاليف، ومُوفّرة للوقت، وتُسهّل تناول الطعام المُناسب. باتباع نظام غذائي مُحدّد، يُمكننا أن نُصبح أقل ميلًا لتناول الطعام أو تناوله باندفاع (حيثُ عادةً ما تحدث خيارات أسرع من الأفضل، من الناحية الغذائية!). يقول هاربستريت: "عندما تكون نشيطًا للغاية، قد يكون الالتزام بمجموعة مُحدّدة من الوجبات المُحضّرة أمرًا صعبًا. يتطلب الأمر وقتًا طويلًا للتفكير مُسبقًا، وغالبًا ما يكون من الصعب جدًا توقع ما يُناسب ذوقك عندما يحين الوقت". يُعدّ الاحتفاظ بالخيارات المُجمّدة أو المُصنّعة مُتاحةً مُنقذًا للحياة عندما يكون لديك ضيق في الوقت المُناسب. ويُضيف هاربستريت: "هذه الخيارات مُغذّية بنفس القدر، بالإضافة إلى كونها أقل عُرضة للتلف، وقد تكون (أحيانًا) أرخص".

يتميز بوجبة إفطار حقيقية.

• بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، فإن الحقيقة هي أن تغيير النظام الغذائي دائمًا ما يكون له تأثير أكبر بكثير من مجرد اتخاذ إجراء.
• يتطلب الأمر التحضير والتخطيط، ولكن الحفاظ على نظام غذائي صحي أسهل كثيرًا مما تظن – والمزايا تستحق ذلك حقًا.
• إنه مصدر جيد للبروتين الصحي والكالسيوم، ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناوله.
• الأمر كله يتعلق بالتعديل ويمكنك الاستبدال (المزيد عن أحدهما لاحقًا).
• في كل مرة أسافر فيها إلى الخارج بدونهم، أشعر بحزن شديد لأنهم ليسوا بجانبي أيضًا.
• يعتبر الإفطار وجبة أساسية تساعد عقلك وجسمك على الاستعداد لفترة ما بعد الظهر.

ثلاثة أمور أساسية في الحياة – التغذية، العمل، والنوم – قد تُهيئك لتحقيق أهدافك في الحياة واللياقة البدنية، بل وتتجاوزها. يتباطأ الأيض لديك في المساء، مما يُساعدك على الاعتماد على كل ما تأكله قبل النوم retinlift كريم بثلاث ساعات تقريبًا، مع الحفاظ على صحة عظامك! يُمكّن تناول الطعام قبل الثامنة مساءً جسمك من التخلص من السموم قبل أن يُساعدك على فقدان الوزن الزائد. اللحوم الطازجة، والمأكولات البحرية، والفاصولياء الحمراء، والحبوب، والبذور البرية، والفواكه والخضراوات هي ما استخدمه أسلافنا.

النوم تجربة شخصية عميقة، ومن المهم معرفة أفضل أساليب النوم المناسبة لك. إذا لم يكن الأمر مُشتتًا للانتباه، فإن ارتداء ساعة ذكية جيدة أو أي جهاز لياقة بدنية آخر قابل للارتداء أثناء النوم يُمكن أن يُوفر لك فهمًا قيّمًا للنوم يُساعدك على الاستفادة من أوقات استيقاظك المنخفضة. في ظلّ سوق العمل المُزدحم حاليًا، قد يكون من المُغري التخلي عن السهر المُبكر. قد يبدو من المُريح مُراجعة جدول أعمالك لاحقًا على المدى القصير، إلا أن القيام بذلك قد يُضرّ بإنتاجيتك في اليوم التالي، وقد يُلحق الضرر بلياقتك البدنية على المدى الطويل. من المهم جدًا أن تتذكر أن اللياقة البدنية لا تعتمد على الميزان أو حتى على الطريقة التي نُجرب بها البكيني.

اجلس رطبًا

عندما تواجه صعوبة في النوم، ضع لنفسك روتينًا ليليًا. تناول شاي البابونج، ومارس التأمل، واكتشف الخيال، ونظّم جلسة استرخاء قبل النوم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك، فاجعل سريرك أولوية، مهما كان انشغالك. وإذا أردنا الحفاظ على صحتنا، فجودة نومنا مهمة. للحفاظ على صحتك أثناء النشاط، يجب أن تجمع كل ما تحتاجه. ولكن ليس من السهل قول ذلك بدلًا من ربطه بممارستك. قد يبدو تصفح حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، وإنجازك لأعمال سهلة يمكن إنجازها في أوقات نشاطك القصيرة، أمرًا جذابًا.

احمل الأطباق إليك.

الفلفل لذيذٌ جدًا، يُمكن تناوله بمفرده أو مع الحمص. لا أرتاح، أحزم حبتين من الفلفل لرحلة برية طويلة – فهذه تُمثل متعة السيارة الأساسية! نصيحة: ضع الفلفل في الثلاجة دون أكياس محكمة الإغلاق للحفاظ عليه طازجًا ومنع تسرب الماء منه. هذا يعني التأمل أو التوقف لاستنشاق رائحة الورود الجديدة.

استخدم خلاطك لتحضير عصير فطور صحي قبل اندفاعك في الصباح. جرّب أطعمة أخرى، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه الطازجة والمجمدة، والمكسرات، والزبادي اليوناني، ومساحيق البروتين. للحصول على عصير أقوى، حضّر الكرنب، أو دقيق الشوفان، أو أي خضراوات ورقية خضراء. إحدى أفضل نصائح اتباع نمط حياة صحي لتقليل التوتر تعتمد على فعالية الهدوء.

السبب الرئيسي هو أنه قد يساعدك على التخلص من التفكير المفرط وبناء نفسية أكثر وعيًا. قد يكون ذلك من خلال مجرد الجلوس بهدوء، أو ممارسة تمارين البيلاتس، أو الصلاة، أو حتى التنفس العميق. فكر في شيء تستمتع به، سواءً كان زيارة، أو لقاءً مُخططًا له جيدًا، أو موعدًا عائليًا، أو حتى قضاء وقت ممتع مع شخص لطالما رغبت في قراءته، فهذه الأشياء كفيلة بمنعك من الوقوع في هذه المشاكل.

نعلم أيضًا أنها ضارة، لذا سنتجنبها. مع ذلك، غالبًا ما تتحول الحميات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات أو قليلة الكربوهيدرات إلى موضة رائجة. مع أن الكربوهيدرات مصدر ممتاز للطاقة. سواءً كان ذلك شكر زميل على مساعدته أو مجرد تقدير ليوم جميل، فإن ممارسة الامتنان ستكون طريقة سريعة وفعالة لإضفاء الإيجابية على نمط حياتك.